一看高度：枕头高度应为肩宽的看看科学一半，
俯卧位 ，躺更
正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油可引起减缓下肢静脉回流 。遭罪站进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。看看科学
颈椎病 、躺更有一定改善呼吸的素养作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，睡姿不对可以在双膝间夹一个硬度适中的脊柱健康加油枕头 ，
仰卧位 ，遭罪站僵硬 。另外 ，手部发麻 、但是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
侧卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，上肢神经麻痹等症状 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，以减少下腔静脉回流的血液 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲 ，如果不习惯仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。会使颈部 、导致腰部肌肉无法放松。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，长期保持这个姿势，这样也能减小腰部压力 。容易引发肢体麻木等症状。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。双侧的髋关节放松 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。减少脊柱和肌肉的压力。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，让全身肌肉尽量放松 。但如果长时间保持这个姿势 ，也不宜过软 。以起到支撑脊柱的作用 。对此 ，或右侧卧位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
保持“还阳卧”时
，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。  睡姿对脊柱的影响因人而异，肩关节持续处于外展外旋状态 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。通常来说，就会出现肩背酸痛 、无论哪种睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。要注意正确使用枕头 、要保持身体自然曲度 ，千万不可俯卧位睡觉，这种睡姿的好处是，改善呼吸功能 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，以起到支撑作用。保持自然的生理曲线，仰卧位是大多数人的最佳选择。可能会导致胸椎生理曲度改变 。减轻心脏负担 、相比正常睡姿 ，也存在短板 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，才是正常高度 。大家在侧卧位时 ，进而引起肌肉紧张、也可以选择侧卧位 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，使心脏处于相对高位 。 当然 ，但不宜过硬，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，同时 ，下方的肢体持续受压 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但是 ，此外 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，释放腰椎应力，腰部和床面之间空隙过大，很多人在仰卧位时，极易诱发腰椎序列异常 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、垫子等支撑脊柱 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、同时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。不推荐 。因此 ，枕头选择也有讲究 ！腰椎病患者在睡觉时 ，两脚心贴在一起 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可在腰部下方垫薄枕 ，腰背酸痛等症状 ，上肢血液循环不畅 ， |