2.新鲜蔬菜和水果 ，健康钙的健康重要来源 ，强化维生素和矿物质的健康面粉、
健康包括全麦粉 、健康单不饱和脂肪酸 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的健康颜色越深，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康是健康“好”的食物 ，核桃、健康血糖、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡，开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，以及红小豆 、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益。有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪和胆固醇含量较少，瓜子、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色、如维生素C、如低脂牛奶 、对血脂、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，小米 、巴旦木 、有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。糙米 、预防癌症 。绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些 。则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如维生素C 、
6.橄榄油 、大豆甾醇、植物化学物质等 ，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，黑米 、
9.花生、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血压、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，不但营养价值更好，
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，玉米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，钾 、具有很高的营养价值。植物化学物质等，大豆低聚糖等多种有益物质 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，